And1Player - bluznierstwo. Przyjmuje petycje o usuniecie posta do godziny 20:00 ;). Jedno co pewne - juz pierwszego dnia spalasz klate dodajac jej prace aktywna i stabilizacyjny w pozostalych cwiczeniach. Za duzo. Potem robisz nawalnice cwiczen izolowanych (a to ma byc fbw). Nie da sie zrobic w jeden dzien intensywniej klatki niz ty robisz bez [...]
Wycisk hantlami: -przedramiona przez cały czas trwania ruchu muszą być bezwzględnie prostopadle do podłoża, jeżeli nie są znaczną część pracy przejmuje głowa lateralna tricepsu -ściągaj mocno łopatki doł/tył MC -nie wyginaj głowy w odcinku szyjnym, szyja jest przedłużeniem kręgosłupa -robisz koci grzbiet -ten rozstaw nóg zdecydowanie nie jest dla [...]
własnie nad tym się waham jakos nie jestem przekonany do treningów typu fbw push/pull czy góra dół ale wynika to z tego ,że raczej nie próbowałem na dłuższą metę takich treningów.Jak oceniasz czy ze swojego punktu widzenia oraz innych opini te treningi są skuteczne ? oraz czy siła przy nich ma szansę pójsc w górę również ?
[...] :15.1 1 min wolno: 7.1 Uwagi: 1. musze sie odzwyczaic od martwego ciagu na prostych nogach , technika poprawna trener pilnował przez cały czas , pupą nisko schodziłam na dół. dokładka bedzie napewno. poza tym ciężko było mi dzisiaj ćwiczyc z jedna reka ponieważ troche wczoraj sie poparzyłam w pracy. 2a. dokładka bedzie napewno , musiałam sie [...]
raczej idź 2 działy niżej do działu "trening w domowych warunkach" tu jak odpowiedzi jeszcze nie dostałeś pewnie już nie dostaniesz; jak dla mnie to trochę kiepsko wygląda, jak chcesz robić domatora kieruj się raczej w fbw, a nie góra&dół połączone z fbw ;-)
JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji Przeglądałem parę tematów i tak w sumie nie jestem pewien... Mógłbyś mi podesłać parę sprawdzonych planów?
[...] ręce pod tułów/trzymaj końca ławeczki.Głowa w podwójny podbródek. I dlaczego wykonujesz to ćwiczenie jednonóż? Szrugsy Co ty robisz? Unikaj tej rotacji! Ruch odbywa się góra-dół.Poza tym ściągnięte łopatki obowiązują również tutaj.Przytrzymuj na górze 2s. Aha i złap węziej. Uginanie Nie wysuwaj tych łokci do przodu.Ściągnij łopatki. Rób gryfem [...]
[...] dynamiki.Pozytywu też aż tak bardzo nie zwalniaj. W MP nie wychylaj uginaj tak głowy,kiedy sztanga jest na górze. Pilnuj żeby nie robić takiej hiperekstensji pod koniec.Idzie ciężko? Kończ serie.Po prostu.... We francuzie staraj się trzymać łokcie w jednej pozycji zablokowane.Mogą się ruszać góra-dół,ale niech się tak nie rozjeżdżają na boki.
[...] a pozniej triceps tez nie jest super.Trening Mieśni synergicznych powinno się oddzielać na przestrzeni czasu, bo jak wiadomo regeneracja to podstawa Dlatego zeby było jeszcze lepiej daj w piątek barki triceps a w sobore plecy (Góra i dół) Plecy to najwieksza grupa mieśniowa wiec możesz spokojnie sobie cały trening poswięcić dla niej Pozdrawiam.
Goku_08 moje ulubione: Wiek : 15 Cel treningowy : Masa, SIła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy a przeboj zostawilem na koniec: Wczesniej Ćwiczyłem FBW Masa ( 9 tygodni ) potem SPLIT siła ( 8 tygodni ) i teraz chcę sobie wziąść split siłowo masowy. teraz moje przeboje. troche mlody jestes,ale jak juz zaczales.... przy zalozeniu,ze te 10 [...]